Las rutinas de gimnasio para mujeres son esenciales para alcanzar resultados fitness deseados, ya sea para perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerse en forma.
Si no sigues una rutina de gym y cada vez haces un entrenamiento, va a ser más difícil conseguir resultados.
¿Cómo elegir una buena rutina de gimnasio para mujeres?
Lo primero es definir tus metas. ¿Quieres bajar de peso? ¿Aumentar masa muscular? ¿Mantenerte en forma? Cada objetivo requiere un enfoque distinto.
Una vez identificada la meta, debes elegir una rutina realista que puedas seguir consistentemente. No te pongas objetivos poco realistas que no podrás cumplir, porque probablemente abandonarás.
Lo segundo, es saber en que nivel te encuentras, si eres principiante, intermedia o avanzada. A continuación elige la rutina que más te guste y del número de días semanales que puedas cumplir con seguridad.
También es importante incluir tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza. El cardio es genial para quemar calorías, pero el entrenamiento de fuerza es clave para acelerar el metabolismo y cambiar la composición corporal.
Otro consejo es trabajar todo el cuerpo, y no solo enfocarte en ciertas zonas. Hacer mil abdominales no hará que pierdas grasa del abdomen específicamente. Debes tener una rutina de gym completa.
En cuanto a la organización semanal, puedes optar por rutinas full body que trabajen todo el cuerpo en cada sesión, o dividir por grupos musculares entrenando una zona distinta cada día. Ambas son buenas estrategias.
Y no temas a las pesas. Levantar pesas no te pondrá “demasiado grande”. De hecho es justo lo que necesitas para cambiar tu composición corporal.
La importancia de la nutrición junto a las rutinas de gimnasio
La alimentación es crucial para potenciar los resultados del gimnasio. Para perder grasa debes lograr un balance energético negativo saludable, sin dietas extremas.
Asegúrate de consumir suficiente proteína de calidad proveniente de carnes de aves, huevos, pescado y proteína vegetal (legumbres). La proteína construye músculo, acelera el metabolismo, reduce el apetito y optimiza hormonas.
No temas a los carbohidratos saludables como cereales integrales, frutas y verduras, que proveen energía muscular y mental. Y grasas saludables como aguacates, frutos secos y aceite de oliva extra virgen tienen beneficios demostrados.
Una dieta equilibrada completa tu rutina para alcanzar cambios en tu composición corporal.
Preguntas frecuentes sobre rutinas de gimnasio para mujeres
¿Cuántos días a la semana debo ir al gimnasio?
Recomendamos ir al menos 3 días semanalmente para obtener adaptaciones.
Las rutinas de gimnasio suelen ser de entre 3 y 6 días a la semana, dependiendo del contexto, es decir de tu nivel de entrenamiento, el tiempo que tengas para cumplir esos días con seguridad, el tiempo que tengas para entrenar el gimnasio, etc.
Puedes adaptar nuestras rutinas y ser flexible.
Por ejemplo, puedes escoger una rutina de 5 días de entrenamiento de gimnasio diferentes, e ir solo 4 días a la semana a entrenar, pero el primer día de la semana siguiente deberá ser el quinto entrenamiento que te faltó, siguiendo ese orden de entrenamientos.
Un ejemplo quedaría de esta manera:
| L | M | X | J | V | S | D |
| Día 1 | Día 2 | Descanso | Día 3 | Día 4 | Descanso | Descanso |
| Día 5 | Día 1 | Descanso | Día 2 | Día 3 | Descanso | Descanso |
| Día 4 | Día 5 | Descanso | Día 1 | Día 2 | Descanso | Descanso |
Y así seguiría el patrón…
Puedes hacer lo mismo con nuestras rutinas de 4 y 6 días semanales.
¿Es necesario tomar suplementos como proteína en polvo?
No es obligatorio. Lo más importante es cubrir tus necesidades nutricionales con alimentos enteros. Los suplementos pueden ser un plus, pero no reemplazan una dieta completa.
Con la alimentación puedes llegar de sobra a la proteína, es más interesante tomar creatina monohidrato, ya que aumenta el rendimiento en el gimnasio, lo que acaba produciendo más estímulo y ganancias en los músculos.
¿Sirve de algo hacer solo cardio para bajar de peso?
Si bien el cardio como correr, nadar o andar en bici es excelente para la salud cardiovascular y ayuda a crear un déficit calórico, hacer solo cardio tiende a reducir masa muscular. Por eso es clave combinarlo con pesas.
¿Cuánto debo descansar entre los días de gimnasio?
Lo ideal es tener al menos 1 día de descanso completo entre cada sesión para permitir una adecuada recuperación y adaptación muscular.
Si quieres aprender más sobre como entrenar en el gimnasio y solucionar más dudas que tengas visita nuestro blog de como entrenar en el gimnasio.
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