A continuación te dejo casi todos los ejercicios y variantes que puedes realizar para trabajar la espalda en el gimnasio, concretamente el dorsal ancho, aunque también trabajarás la espalda alta en algunos de ellos.
Tienes que saber que se puede trabajar la espalda en distintos grados de flexión de hombro.
Ejercicios para espalda de tracción vertical en el gimnasio
En primer lugar, tienes los ejercicios de tracción vertical, que son aquellos más similares a las dominadas (aunque este es un ejercicio de espalda que puedes realizar fuera del gym), en los que nuestros brazos están en dirección vertical (formando un ángulo de llano, de 180º con nuestro cuerpo):
Ejercicios para espalda de tracción horizontal en el gimnasio
En este caso, son ejercicios más similares a un Remo, en el que los brazos apuntan hacia delante en lugar de hacia arriba, también para trabajar la espalda y sobre todo el dorsal ancho, pero incidiendo más en las fibras musculares horizontales:
Ejercicios de aislamiento de dorsal
| Pullover en Polea Alta Barra | https://www.youtube.com/watch?v=N9ucaVMkbes |
| Pullover en Polea Alta Cuerda | https://www.youtube.com/watch?v=Z70mhrz9LIc |
| Pullover en Polea Alta Unilateral | https://www.youtube.com/watch?v=4XkTVY_LpDc |
| Pullover Kayak | https://www.youtube.com/shorts/FX8wWFCr81M |
| Lat Prayer | https://www.youtube.com/watch?v=0-_szNTI5nE |
| Pullover Mancuerna en Banco Plano | https://www.youtube.com/watch?v=7hKjw587khc |
| Pullover Mancuerna en Banco Declinado | https://www.youtube.com/watch?v=6W54ILdqAzE |
| Pullover Barra en Banco Declinado | https://www.youtube.com/watch?v=_Tz-N-2U90Q |
| Pullover en Polea Tumbado | https://www.youtube.com/watch?v=3wuQCEC3N3g |
| Pullover en Máquina | https://www.youtube.com/watch?v=VjC93Ke4zCA |